Главная страница » Новый год, новый дневник: польза ведения дневника для психического здоровья

Новый год, новый дневник: польза ведения дневника для психического здоровья

Но знаете ли вы, что дневник может быть полезным инструментом (http://hoz-sklad.ru/preimushhestva-ezhednevnikov.html), когда речь идет о вашем психическом здоровье и благополучии.Ведение журнала иногда является стратегией, о которой терапевты говорят со своими клиентами.Я часто предлагаю вести дневник в самом начале терапии, — говорит Ребекка Виваш , терапевт из Нортгемптона.Многие клиенты изо всех сил пытаются определить, что они чувствуют, например, они знают, что борются с тревогой, но не могут понять, почему.

Я призываю клиентов обращать внимание на то, что происходит с ними физически и эмоционально, и пытаться назвать свои чувства. Это может действительно помочь раскрыть модели поведения и связанных с ними чувств, которые могут быть действительно полезны для изучения в терапии.

Ведение журнала может иметь и другие преимущества.

Это действительно может дать людям возможность чувствовать себя лучше, поскольку они лучше понимают свои триггеры для определенных эмоций и почему они думают и чувствуют именно так, а не иначе.

Она добавляет: «Ведение дневника может быть полезно для эмоциональной регуляции, а также является отличным выходом для проявления ваших чувств. Это также может быть полезно для повышения вашего настроения — методы позитивной психологии, такие как сосредоточение внимания на сильных сторонах или позитивных вещах, происходящих с вами, могут помочь изменить ваше мышление».

Существуют различные способы использования дневника для улучшения своего психического здоровья и благополучия.

Дневник настроения
«Дневник настроения — хороший способ выявить закономерности и эмоциональные триггеры», — говорит Ребекка.

«Например, если вы записали в дневник чувство обиды или гнева из-за комментария, сделанного вашим партнером, может быть полезно подумать о том, замечали ли вы какое-либо другое поведение или комментарии, вызывающие у вас подобную реакцию? Есть ли какие-то основные темы? Изучая свои эмоциональные реакции, вы часто можете выяснить, почему вы чувствуете себя определенным образом, и подумать, соответствует ли ваша реакция по-прежнему.

Свалка беспокойства
Ребекка добавляет: «Журналы — отличный выход для беспокойства — некоторым людям полезно иметь «свалку беспокойства», записывая свои беспокойства, вы можете организовать свои мысли и ослабить интенсивность вашего беспокойства».

Уход за собой
«Планирование заботы о себе в своем дневнике — отличное напоминание о том, чтобы остановиться и дать себе разрешение расставить приоритеты! Дарить себе время и внимание очень важно для повышения самооценки и хорошего настроения», — говорит Ребекка.

Напиши себе в будущее
«Еще одна замечательная техника ведения дневника — писать своему «будущему я», описывая, какой мы хотели бы видеть нашу жизнь, скажем, через год», — говорит Ребекка.

«Вы могли бы решить текущие проблемы, которые создают трудности в вашей жизни прямо сейчас. Например, если вы боретесь с общением в ваших отношениях, вы можете написать своему «будущему я», описав, как вы и ваш партнер решили эту проблему и как это улучшило ваши отношения.

«Еще один пример: если вы боретесь со стрессом, вы можете написать о том, как вы научились устанавливать здоровые границы с окружающими и узнавать, что заставляет вас чувствовать себя вынужденным брать на себя слишком много».

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх